Транс — это привычное, естественное и необходимое для жизни состояние. Вопрос не в том, как погрузиться в транс. Вопрос в том, как научиться это состояние узнавать, направлять и продуктивно использовать. Самогипноз можно назвать практикой направленного транса.

Самогипноз — потрясающая вещь, у него тысяча тысяч ликов. В широком смысле, самогипноз — это способность поставить мир на паузу. Освободить пространство для встречи с собой-настоящим. Доброжелательно прислушаться к себе, к своему телу, чувствам, разуму. Целых десять минут... Целую минуту... Целую огромную секунду... Бесконечно растянуть краткое мгновение, давая лишнему шуму затихнуть. Найти тайный путь к неисчерпаемому источнику талантов и ресурсов. Продвигаясь на ощупь, найти дверь — дверь к тому, что нужно открыть сейчас. В поисках ключа от этой двери наконец заметить, что вокруг двери нет стен... Растерянно моргнуть и вернуться в преображённый мир, омытый новыми смыслами и ощущениями.

Один из способов успешно воспользоваться самогипнозом: представить себя в роли человека, который уже это умеет. Рассказать себе об этом историю, в красках. Для дегустации этого способа были созданы мини-наведения, подборка которых приведена ниже. Роскошные примеры победы над стрессом, составленных на основе интервью разных людей. Несколько фраз, создающих настроение и на мгновение вовлекаюших в свою реальность... если им позволить.

Как использовать мини-зарисовки?
Вариант 1. Мимолётно-развлекательно. Просто просмотреть-прочитать в комфортном для себя ритме.
Вариант 2. С погружением. Взять идею-сюжет как «ядро» для самогипноза, гипнотического наведения, медитации.

МИНИ-ЗАРИСОВКИ: ПОБЕДИТЬ СТРЕСС

Благодарность за искренние рассказы о моментах преодоления стресса:
Алёне Виноградской, Ксении Арбузовой, Оксане Кряжевой, Юлии Сковорода.

Как научиться побеждать стресс?

настраиваться на спокойствие;
выделять приоритеты;
переключаться эффективно;
разрешать себе мечтать ярко;
«включать» вдохновение;
совершенствовать стратегии.

Быстро собраться и дать позитивный ответ форс-мажору

1. Рабочие планы вдруг резко меняются...
2. Как будто оказался в глупом анекдоте...
3. Четко понимаешь, нужно быстро переключиться...
4. Выдыхаешь и делаешь, размеренно, пошагово...
5. Получается даже лучше, чем обычно...
6. Результат успешный, нежишься в лучах гордости...

Из недовольства собой и миром в творческий поток

1. Приходит творческий замысел... А времени совсем нет...
2. Откладываешь на потом, есть более важные дела...
3. Снова и снова... И накапливается недовольство...
4. Произносишь: «Я просто возьму ручку и поднесу к бумаге»...
5. И вот ты уже пишешь... Рисуешь... Танцуешь... Смеёшься...
6. Возвращается чувство удовольствия и вдохновения...

Динамическое равновесие в повседневном потоке дел

1. Головокружительная карусель дел и событий...
2. Слишком много всего, мысли прыгают в беспорядке...
3. Прекращаешь бег, останавливаешься и выдыхаешь...
4. Смотришь со стороны, отпускаешь лишние эмоции...
5. Постепенно приходит тишина и спокойствие...
6. Из тишины возникает то, что действительно важно сейчас...

Счастье быть собой за границами социальных шаблонов

1. Когда запираешь свой образ счастья в жесткие рамки...
2. Едва что-то не получается, рискуешь упасть в отчаяние...
3. В такие минуты кажется, что несчастье разлито в воздухе...
4. Снимаешь паутину с лица: «Я имею право быть любым»...
5. Важнее жить и принимать происходящее как есть...
6. Ценить честность с собой, идти по жизни легко...

Спокойная подготовка и сдача экзаменов

1. Скоро экзамен, настраиваешься на цель...
2. Вкладываешь много энергии, времени...
3. Волнения и страхи чуть успокаиваются...
4. Всё складывается отлично, выше ожиданий...
5. Выдыхаешь с чувством радостной силы...
6. Улыбаешься, признавая ценность победы...

Сильные мечты дают энергию для достижения целей

1. Твердо решаешь воплотить задумки в реальность...
2. Обсуждаешь проект, готовишь эскизы, размеры...
3. Томительное ожидание... пробный экземпляр готов...
4. Стремительно срываешь пленку и картонные упаковки...
5. «Вот оно, моё! С моим дизайном, по моим чертежам»
6. Радостное ликование... начало своему делу положено...

МИНИ-ЗАРИСОВКИ: ПРОСТЫЕ РАДОСТИ

Благодарность за искренние рассказы о простых и радостных моментах жизни:
Алёне Виноградской, Юлии Масленниковой, Ксении Арбузовой.

Как научиться ценить простые радости жизни?

отдыхать, отдыхать, отдыхать;
погружаться в ощущения;
получать ответы от подсознания;
оздоравливать себя.

Полнота радостных событий, без нервов и навязчивых мыслей

1. Долгожданный отдых, путешествия, встречи...
2. Тщательные планы и случайные нелепые сочетания...
3. Бесконечные разговоры с друзьями за полночь...
4. Вспыхивающие искорки интереса ко всему на свете...
5. Будто собираешь крошечные мгновения в ладошках...
6. Ласковое счастье наполняет смелостью жить...

Отдых в стиле зимнего Санкт-Петербурга

1. Хочется поехать на залив в холодный день...
2. Приготовить какао с перцем... Выбрать любимые мелодии...
3. Сунуть в рюкзак термос и теплый свитер...
4. Один или с кем-то, сейчас не так важно...
5. И вот, ты стоишь на берегу и смотришь вдаль...
6. Музыка в плеере, горячий ароматный напиток...

Отдых на тёплом морском берегу

1. Тёплым вечером сидишь на пирсе у моря...
2. Шум волн, где-то в отдалении голоса людей...
3. Скользишь взглядом по линии горизонта...
4. Видишь горы, будто нарисованные в дымке...
5. Как будто важно всё, и всё неважно...
6. Спокойствие и тихий восторг простой жизни...

Искупаться в солёном море, тишине и солнышке

1. Тёплое море... Притягивает и завораживает...
2. Блики волн, как солнечные зайчики...
3. С пирса... По лесенка... Заходишь сразу на глубину...
4. Мягкие волны... Ласково поддерживают...
5. Вода абсолютно прозрачная... Кораллы, рыбки...
6. Мысли успокаиваются... И приятная тишина...

Теплые воспоминания об исцеляющем жаре русской бани

1. Говорят, здорово попариться в русской бане...
2. Освещение там тусклое, как от свечки...
3. Всплеск, и вода из ковшика шипит на камнях...
4. Прогреваешься, тело дышит горячим паром...
5. Выходишь с блаженной улыбкой...
6. Умываешься холодной водой, а глаза сияют...

Найти путь к себе через наслаждение красотой мира

1. Поднимаешь взгляд к высокому небесному куполу...
2. Сиренево-синему с персиковыми оттенками розового...
3. Мягко и незаметно меняется ритм дыхания...
4. Вместе с дыханием меняется и восприятие мира...
5. Начинаешь чувствовать тихие подсказки интуиции...
6. Словно в твоих руках золотистая путеводная нить...

МИНИ-ЗАРИСОВКИ: ОТПУСТИТЬ ДЕПРЕССИЮ

Благодарность за искренние рассказы о позитивном восприятии реальности:
Михаилу Стрелкину, Ксении Арбузовой, Оксане Кряжевой.

Как научиться обходить стороной депрессивные настроения?

отпускать накопленную боль;
выходить за рамки привычного;
настраивать свой день;
замечать прекрасное;
присутствовать здесь-и-сейчас;
принимать решения.

Отдых в стиле осеннего Санкт-Петербурга

1. Осень, стоишь на Питерской набережной...
2. Слышишь шелест волн и звуки города...
3. Глубоко вдыхаешь освежающий и влажный воздух...
4. Сладко зарываешься в уютное тепло шарфа...
5. Твоё сердце отпускает накопленную тяжесть и горечь...
6. Чувствуешь себя свободным и легким...

Радостное и бодрое пробуждение с утра

1. Просыпаешься чуть раньше будильника...
2. Улыбаешься сквозь сон и сладко потягиваешься...
3. Встаёшь с радостным ожиданием нового дня...
4. Чувствуешь себя на удивление бодрым...
5. Смотришь в зеркало, и нравишься самому себе...
6. Утро как восхитительный подарок...

Волшебное исполнение мечты о своём питомце

1. Вечность мечтаешь об уютном зверёныше...
2. Наконец принимаешь решение, едешь в приют...
3. Выбираешь глазами, берёшь на ладони...
4. Пушистый тёплый комочек с коготочками...
5. Чувствуешь, как сердце затапливает любовь...
6. И принимаешь ответственность заботиться...

Творческий подход как глоток свежего воздуха

1. Жизнь подобна сияющим граням самоцветов...
2. Много музыки, историй, людей, движения, смеха...
3. В твоих руках ключи к тайному фестивалю красок...
4. Возможность реализовать свои задумки, проявить себя...
5. Ты свободен в потоке своей творческой энергии...
6. И создаёшь реальность каждой своей мыслью...

Прогулка в стиле вечернего Санкт-Петербурга

1. Идёшь по улице, вокруг зажигаются фонари...
2. Замечаешь в одном из окон выставку картин...
3. Скрипучая дверь будто приглашает войти...
4. Впервые видишь работы этого художника...
5. Сочетание красочности и выдержанности...
6. Сердце тихо радуется нечаянной влюблённости...

Успокаивающее завершение долгого и тяжёлого дня

1. Возвращаешься домой после тяжёлого дня...
2. Переодеваешься в удобное, умываешься...
3. Выбираешь чай и завариваешь в чайничке...
4. Гладишь кошку, заглядываешь в её глаза...
5. Чувствуешь, как тело выдыхает напряжение...
6. Кошка тихонечко убаюкивает мурчанием...

МИНИ-ЗАРИСОВКИ: ВЛЮБЛЕННОСТЬ

Благодарность за искренние рассказы о моментах трепетного наслаждения жизнью:
Алёне Виноградской, Юлии Масленниковой.

Как научиться наслаждаться чувством влюблённости?

присутствовать здесь-и-сейчас;
смело воплощать творческие задумки;
распахиваться навстречу ощущению чуда;
спокойно и с удовольствием ценить себя;
создавать настроение лёгкой влюблённости;
искать внутри себя точку опоры.

Держать горячий напиток в замерзших руках

1. Идёшь по делам, моросит серый дождик...
2. У сердца сквозит ледяной потерянностью...
3. Забегаешь по пути в знакомую кофейню...
4. Погружаешься в уютные насыщенные ароматы...
5. Вкус орешков, кофе... Постепенно оттаиваешь...
6. Начинаешь пробуждаться к чему-то хорошему...

Весёлый и ласковый миг ребяческого воодушевления

1. Хочется начать что-то новое, удивительное...
2. Приходит знакомое чувство восторга, полёта...
3. Хочется поддаться и насладиться результатами...
4. Опыт прошлого захватывает дух: «У тебя не получится»
5. Просыпается страх чужой оценки, улыбаюсь ему...
6. Делаю робкие первые шаги... и... продолжаю идти...

Сочетание подарка, настроения и уютной погоды

1. Зимний вечер, идёт снег... настроение праздника...
2. Не подарки, а просто — у тебя день Рождения...
3. Друг звонит, «Выйди на улицу»... предвкушение...
4. Накинуть куртку, окунуться в холодный воздух...
5. В свете фонаря парят разноцветные шарики...
6. И никого, только снег идёт... как в сказке...

Букеты из 101 розы — это так банально, пока не подарят

1. Приходит курьер с огромным букетом роз...
2. И вручает его — тебе... такой тяжеленный...
3. Стоишь посреди большого зала на виду у всех...
4. И нет подписи, от кого... жених — не жених...
5. Сердце тает... чувствуешь себя героиней фильма...
6. И маленькая принцесса внутри ликует...

Пробуждение утром среди красивых цветов

1. Утром просыпаешься... чувствуешь аромат роз...
2. Вновь проживаешь мгновение получения подарка...
3. Радость... любуешься переходами оттенков...
4. Завариваешь чай... возвращаешься, касаешься лепестков...
5. Хочется продлить это, чтобы простояли долго...
6. Заходишь в комнату, как в маленькую оранжерею...

Чашка солнечной влюбленности за шиворот

1. Долго и тщательно прорисовываешь мудрость...
2. Ожидаешь от себя спокойствия и отстранённости...
3. Влюбляешься... И узнаёшь себя с новой стороны...
4. Стоишь застывшим вихрем, растерянно моргаешь...
5. Мир окрашивается целой палитрой настроений...
6. Хочется подпевать любимым песням... смеяться...

МИНИ-ЗАРИСОВКИ: МЕЧТАТЬ ЯРКО

Благодарность за искренние рассказы о ярких впечатлениях:
Юлии Сковорода, Светлане Головковой.

Как научиться наслаждаться силой мечты?

ловить поток энергии вдохновения;
погружаться в атмосферу волшебства;
глубоко чувствовать моменты прекрасного.

Сильные мечты рождают желание жить и чувствовать

1. Долгий инструктаж, тренировочные прыжки...
2. Надеваешь тяжёлое парашютное снаряжение...
3. Забираешься на борт кукурузника... он взлетает...
4. Дверь открыта... встаешь у края... прыгаешь...
5. Радость свободного падения захватывает дух...
6. Лежишь на земле в солнечных лучах...

Сильные мечты помогают сохранять чуткость в сердце

1. Ранняя осень... походная ночевка в сосновом лесу...
2. Костёр, палатки, спальники... радостное настроение...
3. Ночное небо... млечный путь, отражённый в лесном озере...
4. Звёзды-бриллианты, рассыпанные по синему бархату...
5. Лечь просто на мягкий мох, смотреть высоко вверх...
6. Поймать взглядом и сердцем падающую звёздочку...

Сильные мечты собирают мимолётные мгновения

1. Курсы актерского мастерства... пустой театр...
2. Тёмный зал, и только сцена в свете софитов...
3. Здесь выступали те, кем восхищаешься...
4. Войти робко в круг света, замереть трепетно...
5. Уронить несколько фраз, прочитать стих...
6. Теперь и ты принадлежишь легенде театра...

Сильные мечты вдохновляют на впечатляющие идеи

1. Подкрался день Рождения близкой подруги...
2. Задумка готова, а вот съездить едва успеваешь...
3. В этот самый день — на другой конец города...
4. Бегаешь, ищешь глазами нужное — вот же оно!
5. Хватаешь и тащишь в объятиях свой огромный сюрприз...
6. Встреча, секунда замирания — и «Ваууу!», танцы радости...

Сильные мечты вселяют смелость хотеть большего

1. Улететь к тёплому морю и тропическим фруктам...
2. Окунуться в знакомство с местной культурой...
3. Поехать в заповедник по неровной дороге...
4. За поворотом открываются цветущие холмы...
5. Немое удивление, полное совпадение с мечтой...
6. Солнце, небо... абсолютный сон, фантазия...

МИНИ-ЗАРИСОВКИ: ОБЩЕНИЕ С ТВОРЧЕСТВОМ

Благодарность за искренние рассказы о ярких впечатлениях:
Оксане Кряжевой, Юлии Масленниковой, Дарье Гребенюк.

Как наладить общение с творчеством?

стремиться оптимизировать;
примерять на себя различные роли;
ловить и записывать возникающие идеи;
знакомиться с новыми людьми.

Встреча с желанием всё сделать абсолютно идеально

1. Выполняю простые задания, радостно и легко...
2. Натыкаюсь на сложное, застреваю в переделках...
3. Хочу получить результат и пойти дальше...
4. Начинаю с нуля, ошибки сбивают снова и снова...
5. Разрешаю себе переключаться через три попытки...
6. Опираюсь на это, и скорость заметно возрастает...

Школьные уроки глазами учителя английского

1. Подготовка к урокам... Карточки, плакаты...
2. Ответственность к тому, что даёшь детям...
3. Начинаешь вести урок, раскладываешь тему...
4. Видишь их интерес, вопросы, понимание...
5. Результат урока не только в оценках...
6. Важно настроение детей, увлечённость...

Долгожданное вдохновение заходит в гости

1. Приходит идея, прилетает как вдохновение...
2. Никак не получается ухватить суть словами...
3. Берёшь дольку, лепесточки разворачиваются...
4. Мысли прорастают, собираются в конструктор...
5. Прорисовывается цельная картина действий...
6. Аккуратно складываешь в свой шкафчик идей...

Почувствовать себя комфортно в новой компании

1. Решаешься, приходишь в новый круг общения...
2. Вокруг чужие, с ними скучно и страшно...
3. Знакомишься, улыбаешься «через не хочу»...
4. А вдруг не понравлюсь, а вдруг провал... «Привет!»
5. И тут чувствуешь: свой человек, по духу свой...
6. Внутри что-то щелкает и отпускает. И так легко...